春节刚过，“每逢佳节胖三斤”的调侃再度刷屏，减重也成了不少人开年的首要目标。

在县城氧气健身中心，随处可见挥汗如雨的身影。“以前我总想着‘7天瘦10斤’，要么光靠饿，要么猛撸铁，结果不仅反弹快，还容易伤到膝盖。”正在锻炼的市民王萍擦了擦额头上的汗水说，“这次我听了教练的建议，不追求速度，每天30分钟有氧搭配15分钟力量训练，饮食上也不刻意节食，只是减少高油高糖食物，多吃蔬菜和粗粮，一周下来瘦了4斤左右，虽然掉秤慢，但整个人都精神多了。”

据犍为县氧气健身中心负责人蓝凯介绍，节后一周内，门店日均客流达100人次，较节前增长50%，其中新办卡会员同比增涨20%。“从客流结构来看，健身需求呈现明显分化，约80%的市民是为了减脂减重，摆脱‘节日肥’困扰，剩下20%的市民则是为了增肌塑形，弥补假期肌肉流失的遗憾。”

如果说健身房里的减重是“主动出击”，那么县中医医院的减重指导则为市民提供了“科学护航”的新选择。

在县中医医院中医减重门诊，前来咨询、就诊的市民络绎不绝，针灸康复科主任赵丹正在为患者进行专业的诊断，提供健康咨询。

“节后减重最忌‘急功近利’，很多人容易陷入‘越急越减不下来’的怪圈，主要原因就是没有找到肥胖的根源，甚至采用极端方式来伤害自己的身体。”赵丹告诉记者，节后肥胖多与假期饮食油腻、作息紊乱导致的脾胃运化失调、痰湿内生有关，不同体质的人，减重方案也需因人而异，盲目节食、过量运动只会适得其反。”

赵丹结合中医理论和临床实践，详细拆解了节后科学减重的“吃”与“动”技巧。饮食上，她建议市民无需刻意挨饿，做到三餐规律、七八分饱即可，摒弃“不吃主食”的误区，可将精米白面替换为糙米、燕麦、玉米等粗杂粮，增加膳食纤维摄入；减少高油、高糖、高盐食物和加工零食，多吃蔬菜、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等优质食材，保证营养均衡，同时每天喝足1500到2000毫升水，少喝含糖饮料，帮助身体代谢，两餐之间饥饿时，可选择少量原味坚果或低糖水果补充能量。

针对运动健身，赵丹建议市民切忌一上来就进行高强度锻炼，可从快走、慢跑、八段锦等温和运动开始，每天30分钟左右，每周坚持3到5次，待身体适应后，再逐步加入力量训练，兼顾燃脂与塑形，既能避免运动损伤，又能让身体慢慢适应代谢节奏。此外，她还提醒大家，不要迷信减肥茶、酵素等产品，这类产品大多只能通便利尿，无法真正减脂，减重药物需在医生指导下使用，不可自行购买服用。

科学减重，并不是急于求成的冲刺，而是一场与自己温柔相处的长期修行。不盲目跟风，不极端自律，在规律作息里安顿身心，在均衡饮食中滋养自己，在适度运动里唤醒活力，循序渐进，张弛有度。这不仅是对健康的负责，更是一种清醒、从容、成熟的生活态度。

通讯员：王若芊